Ramazan’da en önemli kural nedir?

Sahur neden önemlidir? Sahur öğünü gün içerisinde kan şekerinin daha dengeli seyretmesi ve enerjinin korunması açısından önemlidir. Bu nedenle sahurda protein ağırlıklı besinler, tam tahıllar ve lif içeriği yüksek besinler tercih edilmelidir.   Sahurda hangi yiyeceklerden kaçınılmalı? Aşırı tuzlu, şekerli, yağlı ve kızartılmış yiyecekler susuzluğu arttırabileceği için uzak durulmalıdır.   İftar nasıl açılmalı? Oruç su ile açılmalı, daha sonra çorba ile devam edilip kontrollü bir şekilde ana yemeğe geçilmelidir.   İftarda en sık yapılan hata nedir? Ani ve aşırı miktarda yemek tüketimi. Bu durum şişkinlik, hazımsızlık ve mide rahatsızlıklarına yol açabilir.   Ramazan’da su tüketimi nasıl olmalı? İftar ile sahur arasında en az 2–2,5 litre su içilmelidir.   Tatlı tüketimi nasıl olmalı? Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar, meyveler veya küçük porsiyonlar tercih edilmelidir. Tüketim sıklığı azaltılmalıdır.   İftardan sonra hareket gerekli mi? Evet. İftar öğününden 1 saat sonra olmak üzere 20–30 dakikalık hafif yürüyüş sindirimi destekler.   Kimler oruç tutmadan önce hekime danışmalı? Diyabet, tansiyon, böbrek hastalığı olanlar, hamileler ve düzenli ilaç kullanan bireyler mutlaka hekim görüşü almalıdır. Diyetisyen Selcan Bahadır