Sıvı kaybının giderilmesi için önce suyunu tercih edin!

Günlük gerekli sıvı tüketimi farklı şartlara göre değişebilir… Özellikle yaz aylarında yeterli su tüketiminine özen göstererek değiştirirken, suyun yaşamsal çalışması için elzem olduğunu söylüyor. Yoğun sıvı kaybının baş dönmesi, yorgunluk ve hatta solunum sıkıntılarına neden olabileceğine dikkat ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “ Su ihtiyacınızın gerekli olan bakım ağırlığınız 30 mililitredir. Ancak bu ihtiyaç günlük yapılan faaliyetlere, ısı üretimi ve günlük metabolizma hızına bağlı olarak değişebilir.” dedi. Sıvı ihtiyacının öncelikle sudan karşılanmasının bozulmasının çizen Yiğit, sade suyun tüketimini artırmak için limon, nane yaprağı veya tarçın gibi doğal aromalar önerildi. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, havaların ısınmaya başlamasıyla daha da dikkatli olması gereken su tüketimi hakkında bilgi verdi. Sağlıklı bir vücut, sıvı dengesini sağlamakla yükümlü… Suyun yaşamsal işleyişi için elzem olduğunu hatırlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, "İnsan vücudunun yüzde 60'ı sudan oluşuyor. Vücutta bulunan suyun yüzde 60'ı hücre içinde yüzde 40'ı ise hücre dışında bulunuyor." dedi. Sağlıklı bir kişinin, sıvı dengesini sağlamakla yükümlü olduğunu dile getiren Yiğit, “Vücuttan günlük olarak deri, akciğer ve boşaltım organları ile sıvı kaybı olur.” açıklamasını yaptı. Günlük su ihtiyacının yapılan aktivitelerine, ısı verimine ve metabolizma hızına bağlı olarak değişebilir! Susama oranlarının maliyeti hakkında bilgi veren Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “ Kandaki iyonların yüzde 1 artış ile hipotalamustaki susama merkezi uyarılır.” dedi. Susuzluğun neden olduğu oluşumlara de değinen Yiğit, şunları söyledi: Vücutta yüzde 3 sıvı kaybı kan hacmi ve fiziksel performans azalırken, yüzde 5 ve üzeri sıvı kaybı başlangıç dönüşümü, yorgunluk ve hatta solunum sıkıntılarına sebep olabilir. Günlük su ihtiyacınızın özelliklerine göre ağırlığınız başına 30 mililitredir. Yani 60 kg bir kişiseniz günlük 1,8 litre su ihtiyacınız vardır. Ancak bu ihtiyacın günlük yapılan faaliyetleri, ısı dağılımı ve metabolizma hızına bağlı olarak değişebilir.” Su ihtiyacı sadece suyla karşılanmalı Bir miktar bilgisayarın, sıvı tüketiminin düzenli olarak sudan karşılanması, çay, kahve gibi diğer içeceklerin tüketiminin bu tüketimin karşılandığının karşılığının çizen Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “ Bu içeceklerin diüretik yani vücudun su atma etkileri de vardır.” dedi. Türkiye'ye Özgü Beslenme Rehberi (TÜBER) 2022 önerilerine göre biriminin sıvı ihtiyacı için günlük en az 600-1500 ml sade su tüketilmesi kayıt defteri Yiğit sayıları şu şekilde tamamlandı: "Günlük çay ve kahve en fazla 800 ml, yağsız veya az yağlı süt en fazla 500 ml, meyve sularının ise en fazla 125 ml olarak tüketilmesi tavsiye edilir. Sıcak havalarda depolamak için biriktirmek daha da dikkat edilmelidir. Eğer sade su içmeyi bırakırsanız, tüketebilirsiniz biraz daha aromalı hale getirebilirsiniz. İçtiğiniz herhangi bir rahatsızlığınız yok limon ise, nane ve seylan tüketebilirsiniz."